RÉGULIER
Ses émotions
La Gestalt-thérapie est une approche thérapeutique humaniste et existentielle qui met l'accent sur la prise de conscience de soi et l'intégration des émotions dans le présent.
Elle est particulièrement recommandée pour travailler sur les émotions envahissantes ou difficilement gérables comme la tristesse, l'anxiété, la colère, la culpabilité, la honte, le sentiment de déconnexion ou de submergement
Prendre conscience
de ses émotions
ici & maintenant
Les émotions non reconnues ou refoulées comme la honte ou la culpabilité peuvent ressurgir de manière disproportionnée ou incohérente.
En Gestalt-thérapie, je vous invite à
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observer et décrire ce que vous ressentez maintenant, dans votre corps, vos pensées, votre environnement.
Exemple : " là en parlant de cette situation, je sens une boule dans ma gorge et mes mains se crispent "
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cela permet de nommer l'émotion : colère ? tristesse ? et de la démystifier en l'accueillant sans se juger.
Si vous vous sentez submergé, cette approche vous aide à ralentir et à identifier ce qui se passe en vous, plutôt que d'être emporté par la vague émotionnelle
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des exercices de mise en mouvement :
Exemple : " levez-vous et montrez-moi comment vous vous sentez quand vous êtes submergé(e) ? "
Cela peut vous aider à repérer les signes avant-coureurs d'un débordement émotionnel
Retrouver du choix dans son vécu émotionnel
La Gestalt thérapie encourage à assumer ses émotions sans les juger, ni les nier, ni les projeter sur les autres.
En séance, je pourrais vous inviter à faire/dire "autrement":
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Exemple : au sujet de votre culpabilité/honte : à qui parlez-vous ou qui vous parle quand vous dites " je devrais avoir honte " ?
Cela relève souvent de croyances intériorisées ( famille, société) qui ne vous appartiennent pas.
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Exemple : au sujet de votre colère : au lieu de dire "il/elle me rend fou/folle" vous pouvez reformuler en parlant de votre ressenti : "je ressens de la colère quand cette situation se produit"
Cela permet de redevenir acteur de votre émotion, de réduire le sentiment d'être coupé de soi-même, car vous apprenez à reconnaitre vos réactions comme les vôtres sans en avoir peur et sans jugement.
Vous redevenez responsable de vos émotions et vous retrouver un espace de choix : "qu'est ce que je choisis de ressentir ou faire dans cette situation ?"
Réguler l'intensité émotionnelle
La Gestalt thérapie utilise des expérimentations pour décharger les émotions
En séance, je peux vous inviter à des exercices concrets :
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si vous vous sentez "coupé(e)" de vous-même, je pourrais vous proposer des exercices de respirations, de centrage sur votre corps et vos ressentis
Cela permet de rétablir le contact avec des parties de soi oubliées.
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au sujet de vos émotions, je pourrais vous inviter à symboliser l'émotion en la décrivant ou en dialoguant avec elle :
Exemple : "jouez le rôle de la partie de vous qui a honte" et maintenant "jouez le rôle de la partie qui vous console"
Ces exercices vous invitent à réguler vos émotions, à établir un dialogue interne pour intégrer vos propres conflits, à faire l'expérience de toutes les parties de vous : corps, émotions et pensées.
Les Gestalts Inachevées
Les Gestalts inachevées sont toutes les expériences restées non métabolisées dans votre passé. Elles ont généré des émotions ( colère, culpabilité, honte, injustice) qui n'ont pas pu être exprimées et entendues.
De ce fait, elles maintiennent une tension qui consomment de l'énergie psychique et/ou génèrent des peurs, des blocages, des réactions disproportionnées.
Cette tension conduit à ce que l'expérience inachevée, l'émotion "non digérée" vont avoir tendance à se reproduire dans votre présent jusqu'à sa résolution.
En séance, ensemble, à partir de l'émotion ressentie ici et maintenant, nous allons "remonter" le temps jusqu'à la situation originelle (la gestalt inachevée) qui n'a pas été pleinement vécue
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Exemple : "cette anxiété, à quel moment de votre vie, l'avez-vous ressentie pour la première fois ?"
Mettre des mots sur l'implicite réduit son pouvoir.
